Alimentos, hábitos de comida y dientes sanos
Una dieta adecuada garantiza salud, bienestar y un peso apropiado. Esto es cierto también para la salud de los dientes. A continuación te daremos algunos consejos sobre qué comer para tener dientes preciosos y sanos. Es importante recordar que la dieta de una mujer embarazada afecta no solo a la salud de sus dientes y encías, sino también al estado de los dientes del bebé.
La amarga verdad sobre el azúcar:
El azúcar es el enemigo de tus dientes ya que se asocia con la placa, aumentando la acidez de tu boca y debilitando el esmalte, lo que pude provocar caries. Por eso los productos dulces y pegajosos, como las gominolas y los caramelos masticables, ¡están absolutamente prohibidos! De hecho, cada vez que tomas algo dulce, tus dientes están bajo asedio durante al menos 20 minutos. Si simplemente no puedes resistirte a la tentación, intenta limitar tu ingesta a una vez a la semana, tras una comida adecuada, y asegúrate de lavarte los dientes tras comer. Si no tienes un cepillo de dientes o pasta de dientes a mano, enjuágate la boca para ayudar a estimular la producción de saliva, evitando así un pH bajo perjudicial.
Opciones de alimentos que ayudan a prevenir la caries
· Fruta, fibra y verduras: comer alimentos con alto contenido en fibra aumenta la producción de saliva, lo que ayuda a crear defensas minerales contra la caries dental. Buenas fuentes de fibra son las frutas secas como dátiles, pasas e higos, y la fruta fresca como los plátanos, manzanas y naranjas. Otras opciones incluyen verduras como habas, coles de Bruselas y guisantes, junto con cacahuetes, almendras y salvado. · Granos integrales: Los granos integrales proporcionan hierro y vitamina B que ayudan a mantener las encías sanas. Los granos integrales también tienen magnesio, un ingrediente importante para los huesos y los dientes. Además, tienen un alto contenido en fibra. Los alimentos que incluyen salvado, arroz integral, y cereales y pastas integrales son fuentes excelentes de granos integrales. · Calcio: es el responsable de crear el esmalte y por tanto es crucial para los dientes fuertes y saludables. Los alimentos como los yogures, leche agria, queso y pescado (en lata y ahumado), tienen alto contenido en calcio, igual que los vegetales leguminosos y diferentes semillas como la amapola y el sésamo. · La pirámide de alimentos: Cuando quieras seguir una dieta saludable que sea buena para tus dientes y para el resto de tu cuerpo, intenta seguir la pirámide alimenticia. La pirámide está estructurada para darte una ración saludable de todos los grupos de alimentos necesarios que necesitas durante el día.
